Мастер спорта с улицы Генерала Глаголева раскрыл секрет правильных силовых тренировок

После новогодних праздников многие ощущают лишние килограммы. А к февралю начинают собираться в тренажёрный зал. Как правильно подойти к процессу похудения и не бросить занятия, «СЗ» рассказал мастер спорта по спортивной борьбе Юрий Бабарыкин, который ведёт тренировки в спорткомплексе на улице Генерала Глаголева.

Занимайтесь с другом

По словам Бабарыкина, отличная мотивация не бросить зал — совместные занятия с другом.

— Вместе и заниматься веселее, знаю по себе, — улыбается тренер, — ведь наедине с собой человеку легче поменять свои планы, поддаться лени. Если есть договорённость, отказаться от тренировки будет сложнее.

Составьте план

Перед началом тренировок спросите себя: что вы хотите получить от занятий? И поставьте ближайшую цель. Она должна быть посильной. Иначе, не увидев результата, вы разочаруетесь и махнёте на всё рукой. Важен и план тренировок.

— Первая тренировка с инструктором обычно входит в месячный абонемент. На ней он объяснит, как пользоваться всеми тренажёрами. Но на первом занятии никогда не разработает программу тренировок. Если потом вы будете беспорядочно перебегать от одного тренажёра к другому, вы опять же не увидите результата, — объясняет Бабарыкин.

Как быть? Придётся или оплатить несколько индивидуальных занятий, или найти план тренировок для новичков в Интернете.

Тренировать одну часть тела бесполезно

Программа тренировок должна быть направлена на разные группы мышц, и менять её надо каждый месяц.

— Точечная нагрузка может навредить организму. Не надо бездумно прокачивать какую-то одну группу мышц, например пресс. Иначе без отдыха они постоянно будут болеть и вы просто не сможете продолжать занятия, — говорит тренер. Тем более что для похудения нужен комплексный подход. Одну тренировку можно посвятить мышцам ног и ягодиц, другую — рукам, третью — мышцам спины и пресса.

Подберите вес снаряда правильно

Запретных тренажёров для новичков нет, главное — подобрать оптимальный вес и делать упражнения плавно.

— Правильно подобранный вес — тот, при котором новичок может делать на любом тренажёре 10-12 повторений по три подхода с перерывом две минуты между ними. При этом 9-11 повторений должны идти через постепенно прилагаемое усилие, а последний повтор — буквально через силу, — заметил тренер.

Не знаете, как правильно выполнить упражнение, — не стесняйтесь обратиться за подсказкой к инструктору, который всегда присутствует в зале. А также не забывайте делать все упражнения с выдохом на усилии и с прямой спиной.

Не чаще трёх раз в неделю 

Самим тренировкам нужно уделять три дня в неделю — примерно по часу на каждую.

— Недавно ко мне подошёл парень и спросил: «Почему тренировки не каждый день?» Но тут ответ очевиден: каждый день тренируются профессиональные спортсмены, а не любители, — советует Юрий. — Мышцы должны отдыхать, иначе из-за перегрузки вам станет тяжело не только физически, но и психологически.

А чтобы на следующий день после тренировок не болело всё тело, начинать занятия надо обязательно с разминки.

— Перед тренировкой прокрутите все суставы, начиная с шеи: руки, таз, ноги, особенно колени. Потом потяните мышцы, не забывая про выпады и наклоны, — говорит Юрий. — После занятий также нужно потянуть те мышцы, над которыми вы усиленно работали на тренировке.

Это важная часть восстановления, которая спасёт вас от сильной боли на следующий день.